Witam! Panie Jacku, mam pytanie co do barków a raczej kapturów... Przy zmianie planu treningowego dalej zostawić trening na kaptury czy jest tak, że w każdym planie bywa różnie - w 1 dodajemy trening na kaptury, w 2 nie ćwiczymy wcale na niego ćwicząc tylko barki. Jak to ma się do siebie? Bo żeby mieć karczycho trzeba na nie ćwiczyć a w [...]
Aha, rozumie jak będą się dobrze rozwijały kaptury poprzez inne ćwiczenia nie trzeba dodatkowo na nie ćwiczyć w moim przypadku bywa różnie, odkąd ćwicze ciężarami jeszcze nigdy nie zdarzyło się żebym nie ćwiczył kapturów w sumie moge sobie je odpuścić bo mam duże Pozdrawiam i dziękuje!!
II plan mi się bardziej podoba!! a jeżeli moim piorytetem są barki to będzie dobre połączenia z klatką?? hmm zobaczymy jak będzie mi się ćwiczyć za tydzin, wtedy podejme decyzje a i musze zabierać wiecej wody bo litr nie starcza!!
[...] przedstawiciel firmy Kaizen na Polske. Good proponuje jednak wykonac 3serie na drazku. ostatnia pewnie to juz bedzie 6-4powt ale o to chodzi. Byle bez podrzucania. 4serie jako analog podciagania mozna zastosowac wyzej wspomniane przez Ciebe sciaganie drazka w ilsoci 12-8powt. Polaco nie widze zwiazku, byle bez przesady. Raczej chodzi o [...]
[...] podobają mi się w nich dolne części czworogłowych,tuż nad kolanami.Zwłaszcza denerwuje mnie to w okresie letnim,kiedy zakładam krótkie spodenki,wtedy moje nogi wyglądają jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu [...]
Witaj Jacku wszytko piknie ladnie ale te platki owsiane stoja mi w gardle za cholere nie chca dalej przejsc.... wyzej napisalam swoje cwiczenia (pisane przez jakiegos tam trenera) - bylam osoba poczatkujaca, nie wiem czy to wazne. prosze jakis komentarz , moze wiecej cwiczyc czy jak?? wczorak z 1 dnia cwiczen robilam wszytko po 5 razy a ni e 3.
jak zmienic ten trening??cwiczyc codziennie?? wiecej?? np: pn silownia + 40 min aeroby wt 1 h aeroby sr sil plus 40 min aeroby czw 1 h aeroby pt silownia sb 1 h aeroby czyto wystarczy dla mnie??
[...] o klate już sie splita nie czepiam tylko znalazłem fajną kombinacje która napewno dobrze działa Widzisz, mimo problemów zdrowotnych nie zrezygnuje z niczego tylko nie wiem jak poradzić sobie z przepukliną żebym mógł ćwiczyć bez większych problemów...ale napewno znajde wyjście jednym z nich jest "nie szarpanie ciężaru z ziemi" - [...]
[...] ruch i naprawde męczy mięśnie na + Przez ok 2-1,5tyg bardzo dużo jadłem, odziwo przez te ostatnich 5 dni udało mi się przytyć 3kg i teraz po treningu ciało wygląda naprawde jakby nie było wcześniej żadnych problemów zdrowotnych - nie wiem od czego jest to uzależnione ale to chyba dobrze że tak jest Niech Pan się nie gniewa ani nic takiego - [...]
[...] Zaczne teraz zbierac w miare czystą mase wiec czy zredukowanie aerobow do 0 i zostanie przy tej diecie bedzie ok?? węgle w ciagu dnia tak sie rozkłądają: śniadanie 100g płatkow II śniadanie 100g ryzu przed tr 100g kaszy gryczanej po tr 100g kaszy gryczanej czyli wychodzi 3,5 g węgli białka tak jak wczesniej bedzie 2,5g waga 80kg :) z gory dzękuje
Aha :) Czyli wykonywać dropserie na samym początku głównych serii tj na początku dojść do załamania mięśniowego a następnie wykonać dropserię - tylko ile razy ściągać ciężar? Jeśli raz, to potem ćwiczyć stałym ciężarem czy jak?
No to super sie składa, bo jak wcześniej rozmawialiśmy Panie Jacku o dole klatki dobrze by było ćwiczyć na płaskiej i pod ujemnym kątem (jeżeli oczywiście chcemy max bodźcować dół) a góre ominąć jeżeli jest dobrze rozwinięta. Teraz mam taki trening: -sztanga, skos ujemny -poręcze -skos góra sztanga 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki A myśle [...]
Jacku nie mówiłem o spalaczu , a o przed treningowej formule jak np.NOX PUMP czy NO XTREME gdzie ćwiczyć tak się chce, że ahh ohh hehe.Nurtuje mnie jedna rzecz wiadomo, że po treningu glikogen trza uzupełnić, ale czy warto porce białka pić ma to sens ?
200g Metki dla poprway sylwetki Nie no żarcik białeczko, węglowodanki, troszke kreatynki i tribulusa żeby sprawność kulturystyczna jak i eghem turystyczna była zawsze na 200% będzie ogień Żeby nie było bo coś obiecałem hehehe ale tak na marginesie - całkiem ten kąt 45% wyrzucić z życiorysu kulturystyki na ta gore klaty i ćwiczyć pod 30-35? Bo [...]
Żeby sprecyzować to co napisałem powyżej - naładuje się węglami prostymi i złożonymi żeby ćwiczyć jak należy, a niewielka ilość białka żeby pomogła potrzymać stężenie Dobrej nocy
[...] WEGLOWDANY: reszta... TLUSZCZ: 30% całej kaloryczności 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8.TRENING: kiedyś FB, obecnie split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: zdobycie jak największej masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy (cykl HP+XP) 11.POZIOM BF% niecałe 9-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, [...]
[...] sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy [...]
Ja zaczynałem ćwiczyć na siłce u księdza, poźniej jak zamknął to wybrałem się na siłkę publiczną w miasteczku gdzie chodzę do szkoły. Najgorsze, że musiałem chodzić na siłkę od razu po szkole... cięzko było z dietką, ale zabierałem sobie grahamki z białym serem/ szynka/ jajecznicą , jakimiś kotlecikami, a po siłce shake ;]. 3x w tygodniu mi [...]
no wiesz ja tak właśnie robie tylko czasami jakieś małe obciązenia bo to siłe bardziej zwiększa no troche przeładowany to jak mam go zrobić? ćwiczyć 3 razy w tyg wszystkie partie mięsni czy 4 razy w tyg to rozłożyć proszę o pomoc a i nie chodzę na wuefy bo jest to mniej istotne niż nauka a w szkole wszyscy wiedza żę ja to sportowiec i nie trzeba [...]
[...] mi zapotrzebowanie 3067 ... troche mi tego za malo chyba nie wiem gdzie robie blad ...trenuje na mase 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny ( nie wliczajac brzuszkow ) nie wiem jak to wszystko ulozyc nigdy nie stosowalem diete ale widze ze to podstawa ) moze wyslal bym ci zdjecia budowy ciala mojego i bys podpowiedzial cos ? albo jakis plan na mase [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
